تعزيز المناعة لمحاربة Covid-19

بسبب تسارع الوضع السيئ الحالي وتزايد عدد المصابين بفايروس Covid-19 ، أثيرت العديد من الأسئلة حول وسائل التغلب على مثل هذا الفيروس. لاحظنا مؤخرا تزايد برامج الأنظمة الغذائية وخبراء التغذية الذين عادة ما ينصحون باتباع نمط حياة صحي.وهذا بسبب كثرة مطاعم الوجبات السريعة وعربات الأطعمة المليئة بالدهون وهذا يقودنا الى الربط بين العدد المتزايد للمطاعم والعدد المتزايد لمرضى السكري، السرطان ، والسمنة ، إلخ. لذلك لا بد من تعزيز نظام المناعة في محاولة للتغلب على مثل هذه الامراض وغيرها التي تنتج بيبب فيروس كورونا. وهذا يشمل دعم الفوائد الصحية العديدة لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات. في الواقع ، قد يكون من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى الحفاظ على نمط حياة صحي ، بما في ذلك نمط الأكل الصحي على المدى الطويل. وهذا يعني نمطًا للأكل يوفر الغذاء الأساسي ويحافظ أيضًا على نسبة السكر في الدم ويبقي الوزن تحت السيطرة. يبدو أن الأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2 وحالات التمثيل الغذائي الأخرى هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات COVID-19. والدليل واضح على أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتونات يمكن أن تكون أدوات فعالة لعلاج وعكس هذه الحالات الأيضية.

على الرغم من عدم وجود دليل قوي على أن التغذية منخفضة الكربوهيدرات تعزز وظيفة المناعة، فمن المنطقي الحد من الظروف (مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم) التي قد تجعل الأمور أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن نظام الكيتو الغذائي يقلل من خطر إصابة الفئران بالأنفلونزا. هذا بعيد كل البعد عن القول بأن حمية الكيتو ستفعل الشيء نفسه بالنسبة للأنفلونزا في البشر أو COVID-19. لكن السؤال الذي يجب أن نطرحه هو ، إذا اتبعنا نظامًا غذائيًا ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وصحة التمثيل الغذائي وقد يؤثر أيضًا بشكل مفيد على وظيفة المناعة ، فماذا علينا أن نفقد؟

مع أخذ ذلك بعين الاعتبار ، إليك بعض أهم النصائح لتقليل خطر الإصابة بالفيروس أو الإصابة بمضاعفات COVID-19.

- غسل اليدين بشكل صحيح: يتم قتل الفيروس عن طريق غسل اليدين لمدة 20 ثانية بالصابون أو باستخدام معقم اليدين الذي تزيد فيه نسبة الكحول عن 60٪ .

ب. عدم التدخين: يزداد خطر إصابة المدخنين بالعدوى ويعانون من مضاعفات شديدة من تلك العدوى.

ج_الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم مهم للصحة بشكل عام ، وقد يفيد أيضًا وظائف المناعة لدينا كفاءة حيث أظهرت إحدى الدراسات أن 153 متطوعًا تم تلقيحهم بالفيروس الأنفي (الفيروس الذي يمكن أن يسبب نزلات البرد). ووجد الباحثون أن أولئك الذين ناموا أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأعراض بثلاث مرات من أولئك الذين ناموا أكثر من ثماني ساعات. قد لا يكون هذا الشيء دليلا قاطعا ،ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة ، يساعد النوم المناسب. خاصة في مثل هذه الأوقات وبسبب حظر التجول هذا ، من المحتمل أن يعني ذلك المزيد من الوقت المهدور في الإلكترونيات مثل الأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة التلفزيون. بالقابل قد يكون هذا هو الوقت المناسب للاستثمار في نظارات حجب الضوء الأزرق والبحث عن الأنشطة غير المتعلقة بالتكنولوجيا للقيام بها في المساء ، مثل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو قراءة كتاب فعلي (وليس كتابًا إلكترونيًا!).

د- القيام ببعض التمارين: تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن الذين يمارسون تمارين يعانون من إصابات أقل من غيرهم.

هاء – التغلب على التوتر: في حين أن الضغوطات الحادة قد تعزز مؤقتًا وظائف المناعة ، إلا أن الضغوطات المزمنة تقلل من وظائف المناعة. فمثلا القلق بشأن سوق الأوراق المالية ، والتأكيد على وجود ما يكفي من ورق التواليت ، والتركيز على عدم ضمان المستقبل ، من شانه أن يرفع مستويات الكورتيزول ، مما قد يؤثر سلبًا على وظائف المناعة لدينا. في حين أنه من الصعب تفسير البيانات في هذا المجال ، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن طلاب الطب الذين يقلقون كثيرا قبل اداء اختباراتهم النهائية ، فان هذا القلق يؤدي إلى انخفاض وظيفة الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهي الخلايا التي تعد "اوائل المستجيبين " لجهازنا المناعي. فبالرغم من عدم قدرتنا على التخلص من التوتر بشكل نهائي ، الا انه يمكننا اتباع بعض الخطوات للسيطرة على استجابتنا للضغوط كممارسة التأمل والتمارين الذهنية والخروج والذهاب للتنزه كلها أمثلة على أنشطة مجانية وسهلة نسبيًا.